【減量記録】1ヶ月で4kg痩せたフィットボクシングとリングフィット体験記

その後さらに1kg落としたので、1ヶ月ちょいで5kg落とした計算になります。

5年前は毎日ジム通いで1ヶ月-10kgという狂気じみた結果を残しましたが、流石にあの時のような無茶はもうできませんし、そもそもコロナが怖いのでジムに行けません。

引き続き外出自粛中の中、ほぼ家庭内のみで完結した減量記録です。まだまだ続けますが！

まず用意したもの

用意するものは以下の通りです。

①Nintendo Switch

今となってはこれが一番定価での入手難易度が高いですね…。

Twitterの入荷速報のアカウントをフォローしつつ、ヨドバシ、ビックカメラ、GEO辺りの抽選販売に地道に申し込むしかなさそうです。

ちなみに僕の同僚の女性はビックカメラの抽選で一発ゲットしてました！ろくに買い物していないアカウントでもちゃんと抽選してくれるみたいです。

②Fit Boxing

これはどこでも手に入りますね。有酸素運動用。

できることならこちらだけでもダウンロード版の方が良い。ゲームカード入れ替えが地味に面倒。

③リングフィットアドベンチャー（以下、RFA）

これも入手難。ただ、Switch本体ほどではないです。

楽天booksでも定価を定期的に見かけますし、ヨドバシやビックなどの抽選販売でもSwitch本体に比べれば、全然抽選倍率は低いです。およそ6倍程度なので、申込みを続ければそのうち当たります。

これは筋トレ（無酸素運動）用です。

④ヨガマット

これがないと特に集合住宅では音が下の階に響きますし、RFAの特定種目で腰や膝を痛めます。長く続けるならマストバイ。

僕が痩せたやり方

Fit Boxing→平日35分、休日45分のペースで継続。

RFA→1日の消費カロリーが最低100kcalを突破するようトレーニング。大体アドベンチャーを2コース＋α

これを毎日続けると凄まじいスピードで痩せていきます。

まとまった時間でやる必要はなく、僕は朝食後～仕事開始時の時間でFit Boxing、昼休み時間帯または定時後にRFAをしています。

Fit Boxingでカロリーをダイレクトに消費し体脂肪を減らし、RFAで筋肉を刺激して基礎代謝を上げ、痩せやすい＋太りにくい身体にします。実にバランスが良い。相性が良い。理に適ってます。

ただ、特に最初の1週間は身体が慣れていなくて死ねるので、いっそ最初の半月間は準備期間と割り切り、決して無理はしないようにしましょう。無理だーと思ったら止めちゃいましょう。

僕も在宅勤務中だからできましたね～。通常の往復3時間の通勤があると両方は厳しかったと思う。

ちなみにFit Boxingで35分やると丁度350kcal前後の消費です。脂肪1kgは7,200kcalなので、20日続けると大体1kg痩せる計算です。気長にやりましょう。

続けるためのTip集

RFAはゲーム要素が強く、飽きさせない工夫が散りばめられています。さすが任天堂。

お世辞にもストーリーが凝っているとは言えませんが、10日も続ければ続きが気になってしまうので、継続できることでしょう。

地味に回復技は出番が少ないので、こちらは定期的にカスタムコースでやるようにすると良いです。結構効いてくるトレーニングが多いので。

どうでもいいですが、僕がきついと思うトレーニングベスト5は以下の通り。

1位：バンザイスクワット（太ももが死ぬ。終わった後貧血みたいになる）
2位：バンザイプッシュ（シンプルにきつい）
3位：立木のポーズ（揺れる。まっすぐ立てない）
4位：英雄３のポーズ（揺れる。Tの字は無理）
5位：プランク（できるんだけど、どうもJoy-Conの反応が微妙）
次点：アシパカパカ＆マエニプッシュ（身体が硬い）

巷で地獄と言われている舟のポーズやマウンテンクライマーは結構得意です。僕腹筋めっちゃ強いんで。

問題はFit Boxing。これ、下手すれば作業化しちゃう上、ダッキングやステップの感度が悪くてたまにすげー腹立つんです。動いてんじゃんふざけんな！！って。

これに関しては、デイリーのメニューで「ウエストシェイプ」を選択してステップ系をほぼ封印（チュートリアルでデイリーでも1回だけは出てきちゃうけど）するなどして対応しましょう。定期的に（意図していなくても）デイリーメニューの効かせたい部位を変更することでコースの傾向が変わるのでマンネリを防止できます。あとは、定期的にトレーナーを変更して気分転換するしかない。あと着せ替え。ラウラさん胸デカすぎ。

僕はダッキング、ウィービング、ブロックでミスることはほぼなくなりましたが、未だにステップ系を認識してもらえません。何故だ…。しばらくウエストシェイプコースに設定して逃げてきましたが、いい加減攻略しようと最近は満遍なくやっています。

運動と食事の見直しでみるみる痩せる

次回は食事について書きます。ひとまず運動は記載した内容でバッチリだと思います。任天堂ほんとすごい。

紛いなりにも大学まで体育会ラグビー部でガチってた（10年前だけど）僕が当初は結構きつく感じたので、繰り返しになりますが無理だけはしてはいけないです。

慣れて習慣化するまではゆる～くやりましょう。ストレッチも忘れずに。